Менопауза
Менопауза — это этап жизни, который в определенный период переживает каждая женщина. Диагноз «менопауза» устанавливается через 12 месяцев после последней менструации и знаменует собой окончание женской фертильности. Чаще всего симптомы менопаузы вполне предсказуемы, однако каждая женщина переживает их субъективно — с разной степенью выраженности и тяжести. Наиболее распространенными симптомами менопаузы являются:
- приливы (сопровождаются ощущением жара, покраснением лица и груди, усиленным потоотделением и сердцебиением)
- изменение настроения (беспричинная резкая смена настроения, ощущение беспокойства, нарушения сна)
- снижение либидо
- сухость в интимной области
- головные боли
Как облегчить симптомы менопаузы?
Менопаузальная гормональная терапия
Менопаузальная гормональная терапия — является признанным во всем мире стандартом коррекции менопаузальных нарушений. Но! Следует обратить особое внимание на то, что данный вид лечения может быть назначен врачом только после тщательного обследования и оценки как симптомов, так и общего состояния здоровья пациентки. Как правило, метод менопаузальной гормональной терапии (МГТ) заключается в введении гормонов — главным образом эстрогенов и прогестерона — которые облегчают симптомы менопаузы. МГТ может применяется в разных формах — таблетки, пластыри и гели. Хотя эта терапия эффективна, она имеет ряд противопоказаний, к которым относятся:- рак различной локализации;
- тяжелые дисфункции печени;
- некоторые неврологические нарушения в тяжелой форме;
- острый тромбоз глубоких вен.
Диета
В период менопаузы правильное питание актуально как никогда. Именно в этот период женщины испытывают множество изменений в своей физиологии, поэтому очень важно, чтобы все основные питательные вещества присутствовали в достаточном количестве. Кроме того, правильно подобранная система питания помогает снизить риск увеличения веса, что является еще одной типичной проблемой женщин, переживающих менопаузу.Обратите внимание на витамин D и кальций
Витамин D и кальций являются двумя наиболее важными компонентами, поддерживающими здоровье костей. Во время менопаузы прочность костей уменьшается в результате падения уровня половых гормонов, что увеличивает вероятность развития остеопороза. Правильное потребление витамина D и кальция помогает укрепить кости и снизить риск возникновения многих проблем.Физическая активность
Хороший уровень физической активности в сочетании с сбалансированной и здоровой диетой может помочь уменьшить приливы, улучшить настроение и укрепить мышцы и кости. Рекомендации по физической активности:- не менее 150 минут аэробной физической активности средней интенсивности в неделю (каждый сеанс не менее 10 минут);
- силовые упражнения для всех основных групп мышц не менее двух раз в неделю.